Træningsweekend 10.-11. marts
Kære alle HCK’er,
Foråret står for døren og vi skal til at være skarpe til sæsonstart ☺
Derfor inviteres alle klubbens medlemmer til fælles træningsweekend med udgangspunkt i klublokalerne. Der er plads til alle - både licenser, forskellige motionsgrupper samt B/U. Udover rigtig hård træning er der også hyggeligt samvær i klubhuset, hvor klubben byder på let frokost til alle deltagerne. Tilmeld til Rudy på Denne emailadresse er beskyttet mod programmer som samler emailadresser. Du skal aktivere javascript for at kunne se adressen. eller Henrik på Denne emailadresse er beskyttet mod programmer som samler emailadresser. Du skal aktivere javascript for at kunne se adressen. , så vi ved hvem kommer af hensyn til inddeling i træningsgrupper og bestilling af frokost!
PROGRAM TRÆNINGSWEEK 10-11 MARTS 2012.
| Lørdag: | |
| 09.30 | Alle møder op ved klubhuset til instruktion om dagens program. Man kan lægge skiftetøj mv. i klubhuset. |
| 10.00 | Afgang til første træningspas for alle (Licens, motion og B/U) som består af interval træning på rundstrækning på ca. 7 km. Vi deler op i grupper som passer i niveau af max 5 ryttere. Der køres rulleskift på rundstrækningen og på sidste omgang må der rykkes og køres lidt ræs. Der køres ca. 50 km for licens, lidt kortere for motion og nok kun et par omgange for B/U. |
| 12.00 | Let frokost i Klubhuset for alle inkl. forældre og trænere – husk at melde til! |
| 13.30 | Andet træningspas består af km-træning, hvor vi kører ca. 3 timer i jævnt tempo for motion/ licens. Er vi mange deler vi op så der er max. 10-15 ryttere i hver grupper med hyppige skift og ikke noget med lange føringer, det får vi for lidt ud af ;-) |
| 16.30 | Afslutning og kort evaluering i Klubhuset |
| Søndag: | |
| 09.30 | Alle møder op ved klubhuset til instruktion om dagens program. Man kan lægge skiftetøj mv. i klubhuset. |
| 10.00 | Lang træningstur på 5 timer for dem der kører længst efter samme koncept som lørdag eftermiddag. Nogle drejer fra før og kører ca. 3 timer. B/U kører endnu kortere på anden rute. (B/U kan evt. vente med at kører til kl. 12.00, så vi mødes samlet i klubhuset). |
| 15.00 | Afslutning og evaluering i klubhuset med kaffe og kage |
Vi håber på god opbakning, da vi gerne vil have så mange kommer som muligt og prøver at tage hensyn til vi er i forskellig træningstilstand, men der er plads til alle. Vær dog også selv realistisk i forhold til egen formåen, så skal vi nok få en kanon træningsweekend blandt klubkammerater...:-)
PS: Nogle der har lyst til at bage en kage til søndag eftermiddag hører vi gerne ?
Interval træning lørdag køre på 7 km rundstrækning ved Thorsø:
http://bikeroutetoaster.com/Course.aspx?course=339835
Km – træning lørdag eftermiddag køre på 80-90 km rute omkring Fussing Sø:
http://bikeroutetoaster.com/Course.aspx?course=256768
Søndag på den lange tur køre på rute omkring Viborg, Kjellerup, Silkeborg, Hammel, mens den lidt kortere tur går hjemad ved Kjellerup:
http://bikeroutetoaster.com/Course.aspx?course=361906
Vel mødt ALLE!
HILSEN Rudy, Jesper og Henrik
