Træningslejr 2012 i Frankring - Flymuligheder og træningsprogram
Onsdag, 04 Januar 2012 21:31 | Senest opdateret Søndag, 08 Januar 2012 10:14 | 
| 
|
Kære Alle
Hermed sidste nyt fra planlægningsarbejdet vedrørende træningsturen til St. Maxime i Frankrig i uge 12.
Muligheder for flyrejse til Frankrig
Vi har modtaget flere forespørgsler på mulighederne for at flyve til Sydfrankrig i uge 12.
På den baggrund har vi drøftet mulighederne, og vi har besluttet, at vi gerne vil booke billetter for folk der melder sig i god tid.
Konkret vil vi bede folk, der ønsker at vi booker deres billet, om at meddele det til Kim Knudsen senest fredag den 20. januar 2012 kl. 20.00, på mail: Denne emailadresse er beskyttet mod programmer som samler emailadresser. Du skal aktivere javascript for at kunne se adressen.
Når man tilmelder sig hos Kim skal man samtidig oplyse:
• Fulde navn svarende til det navn der står i ens pas
• Pasnummer
• Mobiltelefonnummer – det nummer man forventer at have med i Frankrig, samt
• Fødselsdato
Vi booker IKKE fly for folk der tilmelder sig senere end den 20. Januar 2012, men folk, der booker selv, kan godt deltage i den franske fællestransport, hvis de flyver med samme afgang som de øvrige.
Vi arbejder med en rejse fra Billund til Nice lørdag den 17. marts 2012 om eftermiddagen. Rejsen retur fra Nice til Billund finder sted meget tidligt søndag morgen den 25. marts 2012. Præcise tidspunkter kommunikeres ud senere.
Prisen for en returbillet er lige nu 1.500 kr. – 2.000 kr. men den endelige pris bliver dagsprisen, når vi booker.
Oven i prisen skal I lægge udgift til fælles transport (transfer) fra Nice til St. Maxime retur. Alt i alt regner vi med en pris for dette på omkring 700 – 800 kr. pr. person. Prisen falder jo flere vi er.
Vi vil sørge for fælles cykeltransport, hvilket vil koste ca. 7.000 kr. for at få cyklerne derned og hjem igen. Prisen falder pr. Person jo flere der sender cyklerne med. Regn med ca. 500 kr. for en cykel.
Vi mangler to Chauffører til cykeltransporten. Folk der melder sig får rejsen ned og hjem gratis. Man melder sig som chauffør til Kim Knudsen efter ”først til mølle princippet”.
Altså alt i alt en udgift til fly, lokal transport og cykeltransport på i alt ca. 3.300 kr…..MEN tilmelding senest fredag den 20. Januar 2012.
Beskrivelse af program for træningsruter i St. Maxime
Hermed kort information omkring træning på den kommende træningslejr i det sydfranske. Vi forventer der både kommer til at deltage motionister og licensrytter på træningslejren, samt et par ægtefæller/ kærester :o) så vi kan få en hyggelig uge sammen.....
Selve træningen kommer til at foregå i samlet gruppe fra morgenstunden af, hvorefter den deles naturligt op i forhold til distance og formåen for den enkelte, således alle får det optimale ud af træningen.
Træningen tilrettelægges i kuperet terræn, hvor der køres ”interval” på udvalgte stigninger og jævnt tempo mellem stigningerne. Vi starter ud på cyklen hver dag kl. 10, med undtagelse af den første dag, hvor vi først starter ud kl. 11.00 så alle har tid til at pakke cyklerne ud. På mødetidspunktet er alle klar til at klikke i pedalerne og cykle!
Der ventes på alle bjergtoppe inden grupperne kører videre og første mand kører ned af bjerget og henter de bagerste ryttere. Det er også op til den enkelte selv at sige fra så vi evt. kan dele gruppen op og alle kan have en god træning.
Der vil blive kørt nedenstående uge program på træningslejren og på ruter hvor der både er mulighed for at afkorte eller lægge ekstra sløjfer til således det passer den enkelte. Ruter bliver informeret senere.
Tommelfinger regel:
Interval korte stigninger 85% til 90% (Vo2max)
Interval lange stigninger 78% til 80% (AT)
Vær opmærksom på sidst på ugen er det svært at holde puls procenterne, specielt hvis man har kørt for hårdt i starten af uge.
Mange hilsener fra Kim Knudsen, Henrik Dann Andersen og Jesper Dannerfjord.
Lænke til tidligere nyhed omkring træningslejren.
